آموزش بهترین نکات آب کردن طبیعی چربی های شکم و ران
بهترین نکات لاغری,نکات کلیدی برای لاغری,آب کردن شکم و ران,ورزش های مناسب لاغری,تغذیه مناسب برای لاغری,تغذیه مناسب برای آب کردن شکم
❤️💛💚💙💜 آب کردن شکم ❤️💛💚💙💜
امروزه
حفظ سلامتی و داشتن تناسب اندام از مهمترین و شایع ترین مواردی است که در
بین افراد جامعه مورد توجه قرار گرفته است. امروز در شاناشاپ قصد داریم به
بهترین نکات برای برطرف کردن چربی های شکم و ران بپردازیم. این پست را با
دقت مطالعه نمایید و به این نکات کلیدی توجه کرده و این آموزش ها را به
خوبی انجام دهید.
در این قسمت میخواهیم به چند حرکت ورزشی برای کوچک کردن ران و شکم اشاره کنیم
۱- طبق تصویری که در ادامه ی متن خواهید دید متوجه خواهید شد که نرمش بسیار ساده ای است. تنها کافیست پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و به روی زانوهای خود نشسته و دستها را به روی کمر خود قرار دهید و باز به حالت اول بازگردید.
۲- به روی زمین دراز بکشید به سمت پهلو. دست که در زیر قرار دارد را ستون قرار دهید و از زمین فاصله بگیرید. پای دیگر را به سمت بالا و به سمت بدن بیاورید و دوباره به روی پای زیرین بازگردانید.
۳-
نرمش ساده ی دیگری که برای کاهش چربی اثرگذار است این است که به روی زمین
به سمت کمر بخوابید. دتها را کنار کمر به حالت کشیده قرار دهید و پاها رابه
هم نزدیک کنید و به همان حالت به سمت بالا بیاورید.و به شکم خود ضربه
بزنید.
یکی از بهترین ورزش ها برای کوچک کردن ران و باسن ورزش دو و ترامبولینگ است.
در ادامه ی مطلب میخواهیم تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای لاغری اشاره کنیم
در این قسمت نظر شما را به هفت ماده ی غذایی که برای کوچک کردن شکم و ران بسیار مناسب هستند جلب مینماییم.
۱- سیب:
یکی از بهترین خوراکی ها سیب است که در سوخت و ساز و لاغری بسیار موثر است و باعث دوری بیماری و اضافه وزن از شما میشود.
۲- تخم مرغ:
حتما تخم مرغ مصرف کنید زیرا مصرف آن به صورتی که زیاده روی در آن نشود برای لاغری و کاهش وزن موثر است. تخم مرغ را میتوانید به صورت آبپز یا املت مصرف نمایید تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.
۳- جو دوسر:
جو دوسر فیبر بالایی دارد و برای لاغری کل بدن موثر است و از بهترین خوراکی ها است.
۴- عدس:
یکی از بهترین گزینه هایی که از افزایش قند و چربی و چاقی شکم جلوگیری میکند عدس است حتما این ماده ی غذایی مفید را در چرخه ی غذایی خود قرار دهید.
۵- زالزالک:
با مصرف زالزالک میتوانسد اشتهای خود را کاهش دهید و سوخت و ساز چربی های خود را مدیریت کنید.
۶- گندم سیاه:
فیبر بالایی که گندم سیاه دارد آن را عامل موثری در کاهش چربی کرده است و از آن میتوانید به جای ماکارونی و پاستا استفاده نمایید.
۷- قره قاط:
قره قاط همان توت آبی است که انتی اکسیدان فراوان دارد و چربی سوز مناسبی است و با مصرف آن میشود باسن را هم به راحتی کوچک کرد.
❤️💛💚💙💜 امیدواریم از خواندن این نکات لذت برده باشید ❤️💛💚💙💜
در ادامه برای شما دوستان و همراهان همیشگی شاناشاپ لینک خرید دو محصول کاربردی برای کاهش چربی و لاغزی اندام شکم و ران را معرفی خواهیم کرد که در کنار ورزش هایی که گفتیم اثربخشی را چند برابر خواهد کرد